Posty

Wyświetlanie postów z 2013

Poświąteczne spalanie! :)

Jak minęły Wam Święta? Mam nadzieję, że wszystko potoczyło się tak, jak sobie zaplanowaliście, a rodzinna atmosfera, świąteczny nastrój i kilka dni wolnego od obowiązków pozwoliły Wam odpocząć, nabrać sił i w pełni się zregenerować;). Tradycyjne dania na pewno smakowały znakomicie i niepowtarzalnie. Jeśli udało się zachować wagę na dotychczasowym poziomie, to świetnie, jeżeli jednak jej wskaźnik niebezpiecznie przesunął się w górę nie należy marnować czasu! ;) Poświąteczny trening start! Do Sylwestra zostało tylko kilka dni więc nie obiecuję gruszek na wierzbie;/, za to można rozpocząć Nowy Rok z ładniejszą sylwetką;). Nie łamcie noworocznych postanowień! To naprawdę dobra okazja, by spiąć się w sobie, wyznaczyć najważniejsze cele i wytrwale dążyć do ich realizacji:). Ja już to zrobiłam i mam nadzieję, że tak jak w tym roku, chociaż część z nich uda mi się spełnić:). Jak rozpocząć poświąteczne spalanie? Ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, a na pewno za jakiś czas zauważ…

Jak nie przytyć w Święta...? ;)

To pytanie zadaje sobie chyba większość ludzi. Święta to czas, w którym czeka na nas wiele pułapek żywieniowych. Pachnący karp, barszczyk z uszkami, pierogi, kutia, kluski z makiem...można tak wymieniać bez końca. Wigilijne potrawy kuszą swoim niezwykłym aromatem i świątecznym smakiem, który poczuć możemy tylko raz w roku. Zasiadając do stołu zapominamy o swoich postanowieniach i zdrowym rozsądku, zjadając wszystko, na co tylko mamy ochotę, w nieograniczonych ilościach. Przecież szczęście nie może nas ominąć (jedna z najczęstszych wymówek ;d). Jak przetrwać okres Świąt Bożego Narodzenia, utrzymując swoją wagę na dotychczasowym poziomie, a zarazem czerpać przyjemność z jedzenia tradycyjnych dań i tryskać dobrym humorem oraz entuzjazmem?

1) Po pierwsze, jedz wszystko, na co tylko masz w danej chwili ochotę:). Właśnie tak! Nie odmawiaj sobie przyjemności w ten niezwykły czas. Najważniejszy jest umiar. Od lat razem z moją kuzynką, zasiadając do bogato zastawionego, świątecznego stołu prób…

Doskonała forma zimową porą!

Na początku chciałam przeprosić stałych czytelników za ponad dwutygodniową nieobecność:). Liczne obowiązki i próba spięcia wszystkiego w czasie nie pozwoliły mi  spokojne usiąść przed komputerem i stworzyć kolejnego posta. Już niedługo nadrobię braki;). Obiecuję.

Zima zbliża się do nas wielkimi krokami, mroźne powietrze, wichury i spadające z nieba płatki śniegu coraz śmielej zapowiadają nadejście Królowej Lodu;). Zimowe miesiące to czas, który pewnie większość ludzi z chęcią spędziłaby przy kominku z kubkiem gorącej herbaty, przy włączonym telewizorze i w rodzinnym gronie. To idealny sposób na przetrwanie chłodnych wieczorów, ale...czy nie lepiej wyciągnąć bliskich na lodowisko, spędzając aktywnie czas, ciesząc się jak małe dzieci i doskonaląc swoje umiejętności w jeździe? A może tak wybrać się w góry na narty? Takie formy aktywności świetnie sprawdzą się w utrzymaniu dobrej kondycji zimą, poprawie samopoczucia oraz odporności. Dodadzą zastrzyku pozytywnej energii i pozwolą z innej p…

Uśmiech każdego dnia! :)

Obraz
Rozpocznij swój dzień z pozytywnym nastawieniem do świata! Ruch, wysiłek fizyczny, dynamiczna muzyka, a może spacer na świeżym powietrzu? Zafunduj sobie porządną dawkę endorfin tak, aby przez cały dzień na Twojej twarzy gościł uśmiech. Jest zimno, pochmurnie, masz na głowie masę niewypełnionych obowiązków, czeka na Ciebie ciężka praca, musisz pomóc rodzinie, zająć się dziećmi?? Nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej jak odrobina ruchu na dobry początek dnia:). Jak trenować? Koniecznie rób to, co sprawia Ci przyjemność i nigdy nie ćwicz z przymusu. Zobaczysz, że już po kilku dniach regularnego ruszania się aktywność stanie się zdrowym nawykiem ;). Masz ochotę na bieganie? Załóż sportowe buty, kurteczkę (robi się zimno!) i wybiegnij z domu! Preferujesz fitness? Wybierz się na poranne zajęcia do klubu, lub poćwicz z domu. A może taniec? Fuzja endorfin i prawdziwy zastrzyk energii! Kiedyś już wspominałam, że istnieją osoby, które wolą ćwiczyć rano, jednak nie brakuje również zwolenników …

Dobre kalorie i bio produkty - zdrowie w naturze!

Jako że mamy dzisiaj Europejski Dzień Zdrowej Żywności kilka słów na temat zdrowych produktów, które ułatwiają nam walkę ze zbędnymi kilogramami, dostarczają cennych witamin, przyspieszają metabolizm, zwalczają choroby i zapewniają dobre samopoczucie ;). Na pierwszy ogień mój nowy nabytek - kawa żołędziowa.

Kawa żołędziowa - produkt eko. Zakupiłam oczywiście w "Almie" na stoisku ze zdrową żywnością. Cena ok. 8 zł, czyli mniej więcej tyle co za zwykłą, o wiele mniej zdrową kawę. Nie zawiera kofeiny, ani żadnych innych niezdrowych dla organizmu substancji. Zero chemii, sama natura. Kawa z żołędzi wzmacnia żołądek, śledzionę i wątrobę, zapewnia uczucie sytości. Korzystnie wpływa na proces przemiany materii oraz jest produktem energetyzującym (oczywiście nie doładowuje energetycznie tak, jak zwykła kawa, ale mimo wszystko polecam ze względów zdrowotnych). Taka kawa składa się w 98,5% z prażonych żołędzi. Dodatek stanowią: kardamon, imbir, cynamon i goździki. Bardzo podoba mi się …

Fitball wourkout - the best for your body!

Dziś kilka słów o treningu fitness z piłką fitball. Dla tych, którzy jeszcze nie mają żadnego doświadczenia w ćwiczeniach z takim przyrządem wyjaśniam, iż jest to duża gumowa piłka, wypełniona powietrzem z powierzchnią antypoślizgową. Cena piłki jest stosunkowo tania - ok. 40 zł. Najważniejszym elementem przy zakupie fitball jest zwrócenie uwagi na jej średnicę. Wielkość piłki trzeba dobrać odpowiednio do swojego wzrostu. Im wyższa osoba, tym większa średnica. Dla osoby stosunkowo niewysokiej, tak jak ja, fitball powinien posiadać średnicę ok. 55 cm. Trening z taką piłką jest zbawienny dla całego organizmu. Przede wszystkim porusza do pracy mięśnie stabilizujące, dzięki czemu pomaga zachować prawidłową postawę ciała i wzmacnia mięśnie, wspaniale modelując ciało. Podczas ćwiczeń pracują także mięśnie głębokie. Trening jest holistyczny i funkcjonalny, prowadzi bowiem do tego, by układ mięśniowy współpracował z układem nerwowym, dzięki czemu pracujemy nie tylko fizycznie, lecz również in…

Biegiem po zgrabne łydki!

Która z nas nie marzy o wysportowanych, długich do nieba nogach...? O ile to drugie to już raczej kwestia genetyki, o tyle pierwsze, przy odrobienie motywacji i silnej woli da się osiągnąć po kilku miesiącach wytężonej pracy nad własnym ciałem. Nic nie stanie się samo. Regularne treningi, co najmniej 3 razy w tygodniu to podstawa do tego, by marzenia przekształcić w rzeczywistość. Jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób każdego dnia dbać o to, by zrealizować swój cel i cieszyć się zgrabnymi, lekko umięśnionymi łydkami? Poniżej  kilka sposobów.

1) Bieganie to jedna z najlepszych form aktywności poprawiających wygląd naszych nóg. Podczas treningu biegowego poruszone do wysiłku zostają wszystkie większe grupy mięśniowe, m.in.: mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda, trójgłowe łydki, pośladkowe a także mięśnie brzucha oraz ramion. Biegając regularnie, po kilku miesiącach, możemy się cieszyć lepszym wyglądem naszych nóg, które stają się jędrniejsze i szczuplejsze, a mięsień trójgłowy łydki p…

The best time for workout!

Często zastanawialiście się, jaka jest najlepsza pora dnia na przeprowadzenie efektywnego treningu? Cóż, to zależy tylko i wyłącznie od naszych preferencji, stylu życia, energii, jaką w sobie posiadamy i czasu, którym dysponujemy. Dla każdego z osobna będzie to inna godzina. Ranne ptaszki z pewnością będą się wolały rozruszać rano. Można wtedy zapewnić sobie sporą dawkę endorfin na cały dzień, porządnie się obudzić i przygotować na kilkanaście, przepełnionych obowiązkami, godzin w pracy. Dzięki rannemu treningowi wzrasta nasza wydajność i pozytywna motywacja do działania. Istnieje jednak grupa osób, które zdecydowanie wolą treningi popołudniowe bądź też wieczorne (i ja się do nich zaliczam ;d). Wysiłek fizyczny po całym dniu pracy i załatwiania ważnych spraw pozwoli rozładować napięcie i zniwelować niepotrzebny stres, wyciszy, wspaniale wpłynie na naszą psychikę i pomoże "rozprostować" zastygłe, po kilku - kilkunastu godzinach siedzenia w biurze/ na uczelni, mięśnie. Trening…

Wszystko co robię, robię dla siebie!

Aktywność fizyczna pozwala nam czerpać radość z życia, podnieść kondycję, wydolność, poprawić niedoskonałości sylwetki...zalet wynikających z aktywnego trybu życia jest nieskończenie wiele. Start może być trudny, szczególnie wtedy, gdy wyznaczymy sobie nierealne cele i za wszelką cenę będziemy się starać do nich dążyć. Zwolnij! Nie wszystko da się osiągnąć od razu. Pamiętaj o tym, że wszystko co robisz, robisz dla siebie! Najważniejsze jest to, aby samemu czuć się dobrze we własnej skórze, nie ulegać presji otoczenia, nie podejmować działania tylko dlatego, że ktoś tego od nas oczekuje, lub chcemy się komuś spodobać;). Wszytko dzieje się w naszej głowie. Wiem, że czasem ciężko jest zaakceptować swoje niedoskonałości, ale wytrwałe dążenie do celu i cieszenie się nawet z niewielkich postępów zaprocentuje.:) Nawet jeśli efekty nie są widoczne, naprawdę warto się ruszać, chociażby dla samej przyjemności i pozytywnej energii, która po treningu utrzymuje się baaardzo długo. Już pisałam o ty…

Sekretne właściwości oleju kokosowego

W ostatnim czasie w Internecie roi się od przeróżnych artykułów dotyczących tajemniczych właściwości olejku kokosowego. Zaintrygowana tym tematem postanowiłam sprawdzić na własnej skórze czy ten rozsławiony produkt faktycznie jest tak doskonały, jak się o nim mówi/pisze. Podobno świetnie nadaje się do smażenia, sałatek, można nim nawet zastąpić masło i używać do smarowania chleba. Występuje w postaci skondensowanej, ma białą barwę, często jest rafinowany, a co za tym idzie, bezzapachowy. Przypomina ścięty tłuszcz, o białej barwie, dlatego też niektórzy nazywają go "masłem kokosowym". Olej, który niedawno zakupiłam nie podlegał procesowi rafinowania, dlatego ma przyjemny, roznoszący się po całym domu zapach wiórków kokosowych. Taki bio olejek można zakupić np. w "Almie", na stoisku ze zdrową żywnością. Cena 24 zł. Mimo wszystko uważam, że są to dobrze zainwestowane pieniądze. Większość ludzi nie wie, że jest to produkt, który nie powoduje tycia, tak jak pozostałe ga…

Aktywne życie = lepsze życie!

Ruch to zdrowie, energia i moc! Sposób na lepsze życie i rozwiązanie wielu problemów! To od nas zależy nasze samopoczucie, nastawienie do życia i sukces w osiąganiu nowych celów ;). Motywacja i upór doprowadzą do zwycięstwa. To nie są puste hasła! Spróbujcie, a przekonacie się, że ruch potrafi zdziałać cuda:). Poniżej 15 powodów, dla których watro podejmować aktywność fizyczną;).

1. Im bardziej jesteś aktywny, tym dłużej pozostaniesz młody, silny i sprawny. "W zdrowym ciele, zdrowy duch"!.
2. Podniesiesz swoją kondycję, dzięki czemu łatwiej będzie Ci wykonywać codzienne czynności.
3. Ruch dostarcza prawdziwy zastrzyk pozytywnej energii. Dzięki endorfinom skutecznie poprawisz swój nastrój, a problemy wydadzą się znacznie mniejsze niż na początku. Oczyścisz swój umysł, być może znajdziesz nowe, konstruktywne rozwiązania, które wcześniej nie przyszłyby Ci do głowy.
4. Zrzucisz kilka zbędnych kilogramów.
5. Będziesz cieszyć się pięknym, świeżym wyglądem. Wzmocnisz skórę, paznok…

Intensywność treningu a spalanie tłuszczu

Jak ćwiczyć, aby w szybkim czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i cieszyć się szczupłą  oraz zdrową sylwetką ? Prawidłowy trening wymaga sporo zaangażowania i dobrego przygotowania. Niestety wiele osób wciąż popełnia podstawowe błędy i napotyka na swojej drodze do celu rozmaite problemy. W dzisiejszym poście postaram się wyjaśnić jak dobrać intensywność naszego treningu do indywidualnych potrzeb i o czym należy pamiętać, by podjąć skuteczną walkę z niechcianym wrogiem.

Po pierwsze: przed treningiem warto zadbać o zmierzenie swojego tętna spoczynkowego. U mężczyzn powinno ono wynosić od 72-78 uderzeń/minutę, zaś u kobiet od 78-84. Jest to niezwykle ważnym czynnikiem, dzięki któremu uda nam się dobrać odpowiednią intensywność treningu. Puls najlepiej sprawdzać przykładając palec do tętnicy szyjnej i mierzyć go przez 10 sek., a otrzymamy wynik pomnożyć przez 6, można też mierzyć go przez minutę.


 Kolejny krok to wyliczenie tętna maksymalnego.W tym celu korzystamy z bardzo prosteg…

Lekkie przekąski na uczelnię/ do pracy...

Długie godziny w pracy, na uczelni bądź też w szkole to czas, w którym nasz organizm wymaga zwiększonego zapotrzebowania energetycznego. Wysiłek intelektualny, stres i zbliżająca się wielkimi krokami jesień powodują, że szybciej stajemy się zmęczeni i wyczerpani wypełnianiem swoich obowiązków. Utrzymaniu zdrowia i formy nie służą podjadane w pracy niezdrowe posiłki, słodycze i fast foody. Jakie produkty zabrać ze sobą do torebki, by zadbać o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników, poprawić samopoczucie w trakcie przepełnionego obowiązkami dnia i cieszyć się dobrym nastrojem?

1) Postawmy na orzechy, suszone owoce i nabiał. Do plastikowego pojemniczka warto wrzucić odrobinę ziaren słonecznika, odtłuszczone orzeszki ziemne, pestki dyni, migdały, żurawinę oraz granulowane otręby. Do tego jogurt naturalny i łyżeczka.;) Wszystko zmieści się w niewielkim opakowaniu, jogurt możecie schować do specjalnego plastikowego woreczka zamykanego na suwak, dzięki czemu macie pewność, że nie ro…

Stop jesiennej aurze! Be active!

Obraz
Za oknami robi się szaro i ponuro. Temperatury gwałtownie spadają w dół, a my stajemy się coraz  bardziej ospali, przygnębieni, brakuje nam radości i chęci do życia...jednym słowem zaczyna nas dopadać jesienna depresja. Tym bardziej, że to przecież początek pracy, studiów, bądź też szkoły. Początki zawsze są trudne, a nasz organizm przeżywa szok, przecież wcale nie tak dawno na dworze było zdecydowanie cieplej, słońce pogodnie budziło nas każdego dnia, zachęcając do aktywności i czerpania z życia tego, co najlepsze. Jak przedłużyć sobie wakacje i przeciwdziałać jesiennej chandrze? Dla mnie oczywiście najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna. I do tego będę Was gorąco zachęcać! :) Gdy za oknami zaczyna hulać wiatr i nie mogę już wyjść na dwór, aby pobiegać włączam ulubioną muzykę i wykonuję trening fitness. To prawdziwy zastrzyk pozytywnej energii, który dostarcza moc endorfin i poprawia humor na resztę dnia.;) Fitness to nie tylko nudne ćwiczenia wykonywane w seriach. To, co sprawi…

Smacznie, zdrowo, kolorowo!

W dzisiejszym poście kilka propozycji na smaczne i zarazem zdrowe posiłki, dzięki którym łatwiej Wam będzie uzyskać lub zachować wymarzoną wagę. Dieta wcale nie musi oznaczać kilkumiesięcznej katorgi i odmawiana sobie wszelkich przyjemności, najważniejsze to zachować we wszystkim umiar i zdrowy rozsądek. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na na małe wyłamanie się od zasad, bo chyba lepiej zjeść kawałek gorzkiej czekolady lub owsiane ciastko niż całkowicie rezygnować ze słodkiego, a po kilku tygodniach zaśmiecać swój żołądek wszystkim co niezdrowe i niedozwolone w trakcie odchudzania. Poniżej kilka zestawów śniadaniowych oraz dań obiadowych i posiłków, które możecie zjeść na kolację. I jeszcze jedno...dietetycznie nie musi być wcale synonimem słowa niesmacznie. Przekonajcie się sami.


Śniadanie:

Propozycja nr 1

Potrzebne:

- 2 małe kromki ciemnego pieczywa z ziarnami słonecznika
- jogurt naturalny
- mała garstka obranych pestek słonecznika
- pestki dyni
- kilkanaście kulek suszonej żur…

Bon appétit - jesteś tym, co jesz!

Zastanawialiście się kiedyś jak wielki wpływ ma na nas to, co jemy? Niezdrowe posiłki nie tylko przysparzają nam kłopotów związanych z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała, lecz także przyczyniają się do wielu problemów z cerą, powodują wypryski na twarzy, sprawiają że paznokcie stają się bardziej łamliwe, a włosy wypadają. Mają również wpływ na nasze samopoczucie...

Większość osób w chwilach słabości, smutku i przygnębienia próbuje sięgać po słodycze. Wydaje się Wam, że dzięki temu świat nabierze kolorów, a na Waszej twarzy choć na chwilę pojawi się uśmiech? Cóż...na chwilę to chyba najlepsze określenie. Pomijając fakt, iż krótkotrwała radość przy okazji najbliższych zakupów ustąpi miejsca złości (bo nie wciśniemy się w wymarzone spodnie, a bluzeczka będzie się brzydko układała na brzuchu), słodkości powodują, iż po pewnym czasie od ich zjedzenia poziom cukru we krwi, który gwałtownie wzrósł, zacznie tak samo dynamicznie spadać, przez co radość przeistoczy się w rozdrażnienie, popadnie…

Klucz do sukcesu - motywacja

W fitnessie i innych dziedzinach rekreacji sukces zależy przede wszystkim od odpowiedniego nastawienia, gdyż to, co znajduje się  w naszej głowie ma ogromny wpływ na to, czy uda nam się zrealizować zamierzony cel i czy wytrwamy w swoich postanowieniach do końca. Tak jak w życiu. ;) To właśnie odpowiednia motywacja jest motorem napędowym do podjęcia działania, ale chyba nie trzeba Wam tego tłumaczyć. Zakładam, iż każdy doskonale zdaje sobie z tego sprawę, bo nie raz próbował odnieść w życiu jakiś sukces. Moim celem jest zachęcenie Was do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej i dlatego chciałam przybliżyć troszkę historię tego, w jaki sposób uzależniłam się od fitnessu, tańca i ruchu oraz jaki miało to na mnie wpływ. To długa opowieść. Zacznę od tego, iż jeszcze w czasach szkolnych nie przepadałam za sportem.;d Gdyby ktoś powiedział mi wtedy, że zostanę instruktorem fitness z całą pewnością zareagowałabym śmiechem. ;) Moje nastawienie zaczęło się nieco zmieniać, gdy zapisałam si…

Must have nowoczesnej fitnesski!

Co powinno się znaleźć w torbie treningowej nowoczesnej fitnesski? Przede wszystkim odpowiednio dobrane obuwie sportowe przeznaczone tylko i wyłącznie do tego konkretnego rodzaju rekreacji. Jakie przyrządy pozwolą jej zadbać o szczupłą, wytrenowaną sylwetkę? Na dzisiejszym rynku fitness istnieje ich nieskończenie wiele...Postanowiłam dokonać krótkiego przeglądu przyrządów, które urozmaicą treningi i pomogą ukształtować wymarzoną sylwetkę. Zanim jednak przejdę do omówienia sprzętu, kilka słów o obuwiu, które zapewni Wam skuteczny trening.

Jak dobrać odpowiednie buty do treningu fitness?
przede wszystkim ich podeszwa powinna być cieńsza, niż w butach przeznaczonych do bieganiabardzo ważne jest również, by pięta była dobrze usztywniona i nie przesuwała się w trakcie ćwiczeńwarto zainwestować w buty sięgające za kostkę, co pozwoli uniknąć skręceń w stawie skokowym (co może się zdarzyć szczególnie podczas treningów typu high impact, fut burner, gdzie przez większość czasu wykonujemy podskok…

¡Hola Madrid! ¡Tu eres tan guapo!

Obraz
W dzisiejszym poście ponownie przenosimy się do Hiszpanii. Tak jak wspominałam wcześniej, mój aparat bezlitośnie postanowił się rozładować w trakcie wycieczki po jednym z najwspanialszych miast Europy, dlatego też większość zdjęć, które tutaj opublikuję będzie pochodzić z bloga mojej koleżanki: http://road-to-destination.blogspot.com/2013/08/viva-espana.html. Byłam bardzo zła, że nie wzięłam dodatkowej baterii, a robiłam naprawdę wszystko, żeby aparat (ładowany jeszcze w trakcie noclegu pod Paryżem) wytrzymał jak najdłużej. Niestety:((. Mimo wszystko wspomnienia, które przywiozłam ze sobą z Madrytu będą jednymi z najcudowniejszych. Nie spodziewałam się, że miasto aż w takim stopniu przypadnie mi do gustu. Jeszcze przed wyjazdem na Eurotrip miejscem, do którego chciałam dotrzeć w pierwszej kolejności i za wszelką cenę, była Barcelona. Nietypowa architektura Gaudiego, Sagrada Familia, Park Guell, Camp Nou...od lat marzyłam, aby się tam znaleźć. Madryt nie budził we mnie aż takiej fascyn…

Eurotrip: Nicea - Lazurowe Wybrzeże

Obraz
Magiczne Lazurowe Wybrzeże przywitało mnie zdumiewającymi widokami, ciepłym klimatem i typowo południową aurą... Niestety spędziliśmy tu tylko 1,5 h, więc starałam się jak najszybciej chłonąć i rejestrować wszystkie odczucia i myśli. Moje pierwsze spostrzeżenie: nazwa regionu jak najbardziej trafna. Czysta i przejrzysta woda przy nieco kamienistej plaży, na którą udałam się wraz z koleżankami faktycznie ma lazurową barwę, takiego pięknego koloru nie widziałam nigdy wcześniej.;)




Po kąpielach w chłodnym Oceanie Atlantyckim  miałam okazję choć przez chwilę poczuć przyjemne ciepło wód Morza Śródziemnego. Na pływanie nie starczyło jednak czasu. 90 minut pozostawione do naszej własnej dyspozycji postanowiłam przeznaczyć na krótki spacer po mieście. Niewielki ryneczek i odchodzące od niego wąskie uliczki sprawiły, iż pełna uroku Nicea na długo pozostanie w mojej pamięci.






 Półmrok i wywieszone przy oknach pranie nadaje charakteru nicejskim uliczkom.:)








Miasto szczególnie polecam osobom pragnąc…

Bieganie vs nordic walking

Bieganie, czy nordic walking? Osobiście skłaniam się ku temu drugiemu, chociaż zarówno trening biegowy, jak i maszerowanie z "kijkami" ma swoje zalety. W dzisiejszym poście krótko o tym jak dobrze przygotować się do biegu oraz przeprowadzić rozgrzewkę przed nordic walkingiem, jaka powinna być prawidłowa technika wykonywania wyżej wymienionych form rekreacji oraz które partie mięśni i w jaki sposób należy delikatnie rozciągnąć po wysiłku. Niektórzy z Was zapewne uważają, iż trening z kijkami jest monotonny i przeznaczony w szczególności dla osób starszych. Nic bardziej mylnego, dlatego postaram się Was zachęcić do zmiany punktu widzenia.;)

Bieganie - tak jak przed każdym treningiem, również przed biegami należy pamiętać o rozgrzewce, która odpowiednio przygotuje nasze mięśnie do pracy, pobudzi całe ciało i pomoże uchronić przed kontuzją. Jakie partie mięśni powinniśmy pobudzić do pracy? Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, trójgłowe łydki, brzucha oraz  rąk. Ponadto warto …

Jak się pozbyć cellulitu...

Temat w ostatnim czasie dość popularny. Większość pomysłów na to jak skutecznie poradzić sobie w walce z "pomarańczową skórką" już pewnie znacie. Poniżej chciałam więc tylko przedstawić kilka sprawdzonych ćwiczeń na partie ciała, w obrębie których najczęściej lubią się odkładać nierównomiernie rozmieszczone cząsteczki tłuszczu. Nie mam zamiaru Was oszukiwać, dlatego zmuszona jestem napisać, iż cellulitu nie da rady pozbyć się w całości. Owszem, można go zniwelować, nawet w znacznym stopniu, lecz gdy pojawił się na naszym ciele raz, nigdy nie będziemy już mieć idealnie gładkiej skóry. Dieta i odpowiedni trening to jednak podstawa do tego, by cieszyć się lepszą kondycją naszego ciała. Podobno nawet masaże drenujące nie przynoszą tak dobrych efektów, jak regularne ćwiczenia fizyczne. Walka z cellulitem jest jednak długa i wyczerpująca. Nie obiecuję gruszek na wierzbie, ale z własnego doświadczenia wiem, że trening 4-5 razy w tygodniu potrafi przynieść zadowalające rezultaty. Li…

Eurotrip: Te quiero Barcelona!

Obraz
Miasto moich marzeń! Wyśniona kraina, która już od dawna figurowała na mojej osobistej liście "top 10". Wycieczkę do jednego z najbardziej popularnych hiszpańskich miast planowałam już od kilku lat, jednak ze względu na szereg  niesprzyjających okoliczności najbardziej pożądany przeze mnie, podróżniczy cel pozostawał poza zasięgiem możliwości. Na szczęście wszystko zmieniło się w te wakacje.;) Jak Barcelona jawiła mi się przed wyjazdem? Przede wszystkim jako miasto wiecznie żywe, barwne i dynamiczne, pozostające w ciągłym ruchu. Miasto ludzi uśmiechniętych i zadowolonych z życia, zupełnie inaczej niż w Polsce...W końcu przyszła pora, aby wyobrażenia skonfrontować z rzeczywistością. Jak było naprawdę? Potwierdzam. Barcelona jest piękna, niezwykła, potrafi oczarować i sprawić, że na chwilę przeniesiemy się w inny świat. Byłam tu jednak zdecydowanie za krótko, aby poznać i doświadczyć wszystkiego, zbadać każdy kat, zaułek, a w szczególności za krótko, by lepiej poznać ludzi. W …