Posty

Wyświetlanie postów z wrzesień, 2013

Intensywność treningu a spalanie tłuszczu

Jak ćwiczyć, aby w szybkim czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i cieszyć się szczupłą  oraz zdrową sylwetką ? Prawidłowy trening wymaga sporo zaangażowania i dobrego przygotowania. Niestety wiele osób wciąż popełnia podstawowe błędy i napotyka na swojej drodze do celu rozmaite problemy. W dzisiejszym poście postaram się wyjaśnić jak dobrać intensywność naszego treningu do indywidualnych potrzeb i o czym należy pamiętać, by podjąć skuteczną walkę z niechcianym wrogiem. Po pierwsze: przed treningiem warto zadbać o zmierzenie swojego tętna spoczynkowego. U mężczyzn powinno ono wynosić od 72-78 uderzeń/minutę, zaś u kobiet od 78-84. Jest to niezwykle ważnym czynnikiem, dzięki któremu uda nam się dobrać odpowiednią intensywność treningu. Puls najlepiej sprawdzać przykładając palec do tętnicy szyjnej i mierzyć go przez 10 sek., a otrzymamy wynik pomnożyć przez 6, można też mierzyć go przez minutę.  Kolejny krok to wyliczenie tętna maksymalnego.W tym celu korzystamy z bardzo pro

Lekkie przekąski na uczelnię/ do pracy...

Długie godziny w pracy, na uczelni bądź też w szkole to czas, w którym nasz organizm wymaga zwiększonego zapotrzebowania energetycznego. Wysiłek intelektualny, stres i zbliżająca się wielkimi krokami jesień powodują, że szybciej stajemy się zmęczeni i wyczerpani wypełnianiem swoich obowiązków. Utrzymaniu zdrowia i formy nie służą podjadane w pracy niezdrowe posiłki, słodycze i fast foody. Jakie produkty zabrać ze sobą do torebki, by zadbać o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników, poprawić samopoczucie w trakcie przepełnionego obowiązkami dnia i cieszyć się dobrym nastrojem? 1) Postawmy na orzechy, suszone owoce i nabiał. Do plastikowego pojemniczka warto wrzucić odrobinę ziaren słonecznika, odtłuszczone orzeszki ziemne, pestki dyni, migdały, żurawinę oraz granulowane otręby. Do tego jogurt naturalny i łyżeczka.;) Wszystko zmieści się w niewielkim opakowaniu, jogurt możecie schować do specjalnego plastikowego woreczka zamykanego na suwak, dzięki czemu macie pewność, że nie r

Stop jesiennej aurze! Be active!

Obraz
Za oknami robi się szaro i ponuro. Temperatury gwałtownie spadają w dół, a my stajemy się coraz  bardziej ospali, przygnębieni, brakuje nam radości i chęci do życia...jednym słowem zaczyna nas dopadać jesienna depresja. Tym bardziej, że to przecież początek pracy, studiów, bądź też szkoły. Początki zawsze są trudne, a nasz organizm przeżywa szok, przecież wcale nie tak dawno na dworze było zdecydowanie cieplej, słońce pogodnie budziło nas każdego dnia, zachęcając do aktywności i czerpania z życia tego, co najlepsze. Jak przedłużyć sobie wakacje i przeciwdziałać jesiennej chandrze? Dla mnie oczywiście najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna . I do tego będę Was gorąco zachęcać! :) Gdy za oknami zaczyna hulać wiatr i nie mogę już wyjść na dwór, aby pobiegać włączam ulubioną muzykę i wykonuję trening fitness . To prawdziwy zastrzyk pozytywnej energii, który dostarcza moc endorfin i poprawia humor na resztę dnia.;) Fitness to nie tylko nudne ćwiczenia wykonywane w seriach. To, co spraw

Smacznie, zdrowo, kolorowo!

W dzisiejszym poście kilka propozycji na smaczne i zarazem zdrowe posiłki, dzięki którym łatwiej Wam będzie uzyskać lub zachować wymarzoną wagę. Dieta wcale nie musi oznaczać kilkumiesięcznej katorgi i odmawiana sobie wszelkich przyjemności, najważniejsze to zachować we wszystkim umiar i zdrowy rozsądek. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na na małe wyłamanie się od zasad, bo chyba lepiej zjeść kawałek gorzkiej czekolady lub owsiane ciastko niż całkowicie rezygnować ze słodkiego, a po kilku tygodniach zaśmiecać swój żołądek wszystkim co niezdrowe i niedozwolone w trakcie odchudzania. Poniżej kilka zestawów śniadaniowych oraz dań obiadowych i posiłków, które możecie zjeść na kolację. I jeszcze jedno...dietetycznie nie musi być wcale synonimem słowa niesmacznie. Przekonajcie się sami. Śniadanie: Propozycja nr 1 Potrzebne: - 2 małe kromki ciemnego pieczywa z ziarnami słonecznika - jogurt naturalny - mała garstka obranych pestek słonecznika - pestki dyni - kilkanaście kule

Bon appétit - jesteś tym, co jesz!

Zastanawialiście się kiedyś jak wielki wpływ ma na nas to, co jemy? Niezdrowe posiłki nie tylko przysparzają nam kłopotów związanych z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała, lecz także przyczyniają się do wielu problemów z cerą, powodują wypryski na twarzy, sprawiają że paznokcie stają się bardziej łamliwe, a włosy wypadają. Mają również wpływ na nasze samopoczucie... Większość osób w chwilach słabości, smutku i przygnębienia próbuje sięgać po słodycze. Wydaje się Wam, że dzięki temu świat nabierze kolorów, a na Waszej twarzy choć na chwilę pojawi się uśmiech? Cóż...na chwilę to chyba najlepsze określenie. Pomijając fakt, iż krótkotrwała radość przy okazji najbliższych zakupów ustąpi miejsca złości (bo nie wciśniemy się w wymarzone spodnie, a bluzeczka będzie się brzydko układała na brzuchu), słodkości powodują, iż po pewnym czasie od ich zjedzenia poziom cukru we krwi, który gwałtownie wzrósł, zacznie tak samo dynamicznie spadać, przez co radość przeistoczy się w rozdrażnienie, popadni

Klucz do sukcesu - motywacja

W fitnessie i innych dziedzinach rekreacji sukces zależy przede wszystkim od odpowiedniego nastawienia, gdyż to, co znajduje się  w naszej głowie ma ogromny wpływ na to, czy uda nam się zrealizować zamierzony cel i czy wytrwamy w swoich postanowieniach do końca. Tak jak w życiu. ;) To właśnie odpowiednia motywacja jest motorem napędowym do podjęcia działania, ale chyba nie trzeba Wam tego tłumaczyć. Zakładam, iż każdy doskonale zdaje sobie z tego sprawę, bo nie raz próbował odnieść w życiu jakiś sukces. Moim celem jest zachęcenie Was do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej i dlatego chciałam przybliżyć troszkę historię tego, w jaki sposób uzależniłam się od fitnessu, tańca i ruchu oraz jaki miało to na mnie wpływ. To długa opowieść. Zacznę od tego, iż jeszcze w czasach szkolnych nie przepadałam za sportem.;d Gdyby ktoś powiedział mi wtedy, że zostanę instruktorem fitness z całą pewnością zareagowałabym śmiechem. ;) Moje nastawienie zaczęło się nieco zmieniać, gdy zapisałam się

Must have nowoczesnej fitnesski!

Co powinno się znaleźć w torbie treningowej nowoczesnej fitnesski? Przede wszystkim odpowiednio dobrane obuwie sportowe przeznaczone tylko i wyłącznie do tego konkretnego rodzaju rekreacji. Jakie przyrządy pozwolą jej zadbać o szczupłą, wytrenowaną sylwetkę? Na dzisiejszym rynku fitness istnieje ich nieskończenie wiele...Postanowiłam dokonać krótkiego przeglądu przyrządów, które urozmaicą treningi i pomogą ukształtować wymarzoną sylwetkę. Zanim jednak przejdę do omówienia sprzętu, kilka słów o obuwiu, które zapewni Wam skuteczny trening. Jak dobrać odpowiednie buty do treningu fitness? przede wszystkim ich podeszwa powinna być cieńsza, niż w butach przeznaczonych do biegania bardzo ważne jest również, by pięta była dobrze usztywniona i nie przesuwała się w trakcie ćwiczeń warto zainwestować w buty sięgające za kostkę, co pozwoli uniknąć skręceń w stawie skokowym (co może się zdarzyć szczególnie podczas treningów typu high impact, fut burner, gdzie przez większość czasu wykon