Must have nowoczesnej fitnesski!

Co powinno się znaleźć w torbie treningowej nowoczesnej fitnesski? Przede wszystkim odpowiednio dobrane obuwie sportowe przeznaczone tylko i wyłącznie do tego konkretnego rodzaju rekreacji. Jakie przyrządy pozwolą jej zadbać o szczupłą, wytrenowaną sylwetkę? Na dzisiejszym rynku fitness istnieje ich nieskończenie wiele...Postanowiłam dokonać krótkiego przeglądu przyrządów, które urozmaicą treningi i pomogą ukształtować wymarzoną sylwetkę. Zanim jednak przejdę do omówienia sprzętu, kilka słów o obuwiu, które zapewni Wam skuteczny trening.

Jak dobrać odpowiednie buty do treningu fitness?

  • przede wszystkim ich podeszwa powinna być cieńsza, niż w butach przeznaczonych do biegania
  • bardzo ważne jest również, by pięta była dobrze usztywniona i nie przesuwała się w trakcie ćwiczeń
  • warto zainwestować w buty sięgające za kostkę, co pozwoli uniknąć skręceń w stawie skokowym (co może się zdarzyć szczególnie podczas treningów typu high impact, fut burner, gdzie przez większość czasu wykonujemy podskoki)
  • buty powinny mieć spłaszczoną piętę, dzięki czemu łatwiej i poprawniej pod względem technicznym, będzie się wykonywało kroki
  • osoby z nadwagą mogą rozejrzeć się za obuwiem posiadającym poduszki powietrzne
  • buty nie mogą się ślizgać
Poniżej polecane linki, znajdziecie tu buty przeznaczone specjalnie do fitnessu:

Krótki przegląd sprzętu:

  • softball - mała, miękka piłka do fitnessu. Zazwyczaj ma ok. 20 -25 cm średnicy i przeznaczona jest do ćwiczeń siłowo - wzmacniających. Pozwoli ujędrnić ramiona, brzuch, uda i pośladki. Dzięki zastosowaniu takiego sprzętu mięśnie pracują dwa razy intensywniej, niż podczas zwykłego treningu, bez wykorzystania jakichkolwiek przyrządów. Przykładowe ćwiczenie na pośladki i uda: kładziemy się na podłodze w pozycji leżenie tyłem (na plecach). Nogi uginamy w kolanach, a pomiędzy uda wkładamy piłkę. Biodra, uda i kręgosłup unosimy znad podłogi, zaś łopatki, głowa i ręce pozostają na podłożu. Mocno ściskamy piłkę, tak by nie wypadła. To samo ćwiczenie można wykonać bez piłki, lecz ściskając przyrząd udami powodujemy, iż mięśnie pracują intensywniej, zaciskają się, ponieważ nie możemy dopuścić do tego, by piłka wypadła. (http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=3482938634&ars_source=ars&ars_socket_id=5&ars_rule_id=93)
  • fitball - duża piłka treningowa, wykorzystywana głównie do wzmacniania brzucha, ud, pośladków i pleców. Zazwyczaj posiada od ok. 45-75 cm. Jej rozmiar powinien być odpowiednio dobrany do wzrostu. Im niższa osoba, tym mniejsza średnica piłki. (link do strony, na której znajdziecie filmiki instruktażowe do ćwiczeń z fitball: http://magicsport.pl/news/kobieta/fitball,,cwiczenia,z,pilka,N80.html)
  • bosu - wyglądem przypomina przeciętą na pół piłkę fitball. Jest elastyczne i miękkie. Służy do wykonywania ćwiczeń wzmacniająco-siłowych, poprawia balans ciała i stabilizację tułowia oraz stanowi jedną z nowości na rynku. Niestety jest bardzo drogie, więc nie polecam kupna. Lepiej wybrać się na zorganizowane zajęcia w klubie. (http://www.ceneo.pl/;szukaj-bosu?se=rqoRaHer8ZUOD78L6EETC8suYNmaiX-8&gclid=CPSah5j6qrkCFUSV3godVlAAeg)
  • hantelki - podstawowy przyrząd do ćwiczeń, który musi mieć w domu każda fitnesska. Ich ciężar powinien wynosić od 1,5-3 kg. 
  • step - ćwiczenia na stepie pozwalają w szybkim tempie stracić zbędne kilogramy i ujędrnić sylwetkę. Jego cena waha się w granicach od 65, nawet do kilkuset zł. (http://www.sport-shop.pl/sprzet-do-cwiczen-stepy-c-183.html?gclid=CI-5j5GCq7kCFcOV3god2SYAFg)
  • sztanga fitnessowa - ok. 3-5 kg. Dzięki jej zastosowaniu można m.in. wzmocnić mięśnie ramion i brzucha. Idealna do wykonywania tzw. brzuszków skrętnych. Niestety, cena nie jest zbyt zadowalająca;). Mimo wszystko uważam, że warto zainwestować, by potem cieszyć się smukłą sylwetką. (http://disport.pl/1036-sztangi-fitness?gclid=COD4ydb8qrkCFQJd3godVhIA7w)
  • gumy do fitnessu - służą przede wszystkim do wykonywania ćwiczeń na ręce. Cena w miarę przystępna. (http://www.ceneo.pl/Akcesoria_do_silowni_i_fitness;szukaj-gumy+fitness?gclid=CJK-qcf9qrkCFYWN3godBiAAlA)
To chyba wszystkie podstawowe przyrządy do  fitnessu. Oczywiście można wykonywać ćwiczenia "na sucho", ale dzięki zastosowaniu odpowiedniego sprzętu treningi staną się ciekawsze, nie popadniemy w monotonię. Ponadto ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać, gdyż nasze mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do określonego typu treningu i przestajemy podnosić swoją kondycję. Najlepszym wyjściem jest więc ciągłe wprowadzanie zmian do treningu. Jeżeli w poniedziałek ćwiczymy bez sprzętu, we wtorek pozwólmy sobie na zastosowanie hantelków i softballu, w środę wybierzmy jeszcze coś innego. Tylko tak zadbamy o wymarzoną fit sylwetkę i poprawimy swoją sprawność.

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Malaga i okolice Costa del Sol - chłonąc andaluzyjskie klimaty...

Długi weekend w Trójmieście - jesień nad polskim morzem!

Granada - śladami kultury mauretańskiej