Trening funkcjonalny - czym jest i jakie daje korzyści?

Kiedyś nadmieniłam już tutaj parę słów o tym typie treningu, jednak teraz postanowiłam poświęcić mu cały post.:) Myślę, że to wiedza praktyczna, która może przydać się każdemu z Was, aby ćwiczyć efektywnie, z rozsądkiem i osiągać zamierzone cele. Czym jest trening funkcjonalny? Opiera się na nim wiele rodzajów zajęć, prowadzonych obecnie w fitness klubach. Podczas treningu funkcjonalnego imitujemy ruchy, które wykonuje się w życiu codziennym, jak np. przysiady, czy podnoszenie z podłogi ciężkich przedmiotów. W trakcie tego typu zajęć pracujemy przede wszystkim nad tym, aby:


  • usprawnić ciało i przygotować je do pokonywania wyzwań dnia codziennego,
  • wyszczuplić ciało (ćwiczenia opierają się bowiem na holistycznej pracy wszystkich grup mięśniowych),
  • poprawić koordynację i prawidłową postawę ciała,
  • usprawnić pracę mózgu (na skutek współpracy układu nerwowego i mięśniowego),
  • podnieść kondycję.
Zalet jest nieskończenie wiele. To tylko kilka z nich. Trening funkcjonalny zakłada, iż podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń wykorzystujemy w danym momencie wszystkie duże grupy mięśniowe, dzięki czemu zajęcia przynoszą nam same korzyści. Tkankę tłuszczową spalamy wtedy z obrębu całego ciała, odchodzimy od tzw. ćwiczeń izolowanych (gdy pracujemy przez większą część czasu, trenując TYLKO brzuch, plecy lub bicepsy). Trening funkcjonalny prowadzi także do lepszej współpracy pomiędzy układem nerwowym a mięśniowym. Wytwarzane są nowe połączenia synaptyczne pomiędzy komórkami, dzięki czemu stajemy się również inteligentniejsi, rośniemy w siłę mentalną. Dzięki takiej współpracy obydwu układów poprawiamy także naszą koordynację i równowagę. 

Teraz kilka przykładów ćwiczeń funkcjonalnych: będą to przede wszystkim squaty (przysiady), wykonywane w fitnessie; ćwiczenia w pozycji półwysokiej, w klęku podpartym na mięśnie pośladkowe, gdy np. przyciągamy lewą rękę do prawej nogi; ćwiczenia z martwym ciągiem; choreografia taneczna (dochodzi wtedy do wspaniałej korelacji obydwu półkul mózgowych oraz układu mięśniowego, musimy dokładnie przeanalizować, zapamiętać  i powtórzyć często skomplikowane i asymetryczne sekwencje ruchów - najlepsze ćwiczenie funkcjonalne, które znam). 

Trening funkcjonalny doskonale wpłynie na Wasze samopoczucie, pomoże lepiej, szybciej i sprawniej podejmować życiowe decyzje oraz wypełniać obowiązki. Dodatkowo zyskujecie pewność, że ćwiczenia są bezpieczne dla organizmu i pomagają w błyskawicznym czasie zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Nie pozostaje nic innego, jak spróbować i ćwiczyć regularnie. 

Sonia

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Czas na wielkie zmiany ;)!

Kochani...wiem, znów dawno mnie tutaj nie było...Wszystko dlatego, że rozpoczęłam pracę nad czymś nowym i mam nadzieję, iż dużo lepszym :). Kilka tygodni temu założyłam nową stronę internetową, tym razem opartą na technologii wordpressa. Wszystkich zainteresowanych gorąco zapraszam do jej odwiedzenia. Zmienił się tytuł, od dziś wszystkie kolejne posty przeczytacie pod adresem: pozagranice.com.pl :). Strona będzie stanowić kontynuację "Chwytając w palce wiatr", a zarazem znajdziecie tam wszystkie posty, które już mieliście okazje przeczytać tutaj:). Mam nadzieję, że będzie się Wam podobało. Póki co zabieram się za przenoszenie postów, co jest czynnością bardzo czasochłonną (wordpress ma bardziej skomplikowaną pulę narzędzi). Proszę o cierpliwość. Za jakiś czas postaram się dla Was napisać coś nowego. "Chwytając w palce wiatr" nie ulegnie likwidacji, natomiast do lektury nowych postów zapraszam już pod adres pozagranice.com.pl ;). Do zobaczenia!;)
Czytaj więcej

Lekkie przekąski na uczelnię/ do pracy...

Długie godziny w pracy, na uczelni bądź też w szkole to czas, w którym nasz organizm wymaga zwiększonego zapotrzebowania energetycznego. Wysiłek intelektualny, stres i zbliżająca się wielkimi krokami jesień powodują, że szybciej stajemy się zmęczeni i wyczerpani wypełnianiem swoich obowiązków. Utrzymaniu zdrowia i formy nie służą podjadane w pracy niezdrowe posiłki, słodycze i fast foody. Jakie produkty zabrać ze sobą do torebki, by zadbać o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników, poprawić samopoczucie w trakcie przepełnionego obowiązkami dnia i cieszyć się dobrym nastrojem? 1) Postawmy na orzechy, suszone owoce i nabiał. Do plastikowego pojemniczka warto wrzucić odrobinę ziaren słonecznika, odtłuszczone orzeszki ziemne, pestki dyni, migdały, żurawinę oraz granulowane otręby. Do tego jogurt naturalny i łyżeczka.;) Wszystko zmieści się w niewielkim opakowaniu, jogurt możecie schować do specjalnego plastikowego woreczka zamykanego na suwak, dzięki czemu macie pewność, że nie r...
Czytaj więcej

Tournee po krainie bajkowych widoków

Obraz
Badenia - Wirtembergia, czyli land położony w południowych Niemczech, kryje w sobie wiele tajemniczych i pełnych uroku zakątków. To małe związkowe państewko usytuowane jest w pobliżu alpejskiego przedgórza, stąd podróżując między położonymi tutaj miejscowościami, można zaobserwować rysujące się w oddali malownicze szczyty gór. Spokój i kameralność szwabskich miasteczek sprawiła, że urlop w Badenii zapamiętam na długo… Swoje tournee rozpoczynam od przechadzki po miasteczku Ravensburg. To raczej mało znana wśród turystów miejscowość, co sprawia, że można w ciszy, bez pośpiechu, podziwiać wspaniałą gotycką architekturę i wczuć się w panujący tu klimat. Miasto zostało założone w XIV wieku i było ważnym ośrodkiem w landzie, znajdującym się na skrzyżowaniu głównych szlaków handlowych. Lata świetności przypadają tu na XIV oraz XV wiek i z tego okresu pochodzi większość zabytków. Ravensburg, ze względu na ogromną ilość znajdujących się tutaj wież, nazywany został „miastem wież i bram”. S...
Czytaj więcej