Chwytając w palce wiatr

Jako instruktorka i wielka miłośniczka fitnessu już od 4 lat marzyłam o udziale w największej fitnessowej imprezie w kraju - Międzynarodowej Konwencji Fitness Eu4ya w Poznaniu . Niestety, na skutek różnych okoliczności, swój wyjazd musiałam nieco odłożyć w czasie. W tym roku nareszcie się udało ;). Podczas trwającej 3 dni konwencji miałam okazję zapoznać się z najnowszymi trendami na rynku fitness, uczestniczyć w rozmaitych typach zajęć, prowadzonych zarówno przez instruktorów z Polski, jak i zza granicy, a także wysłuchać kilku wykładów dedykowanych osobom związanym z branżą fitness.  Dzień pierwszy, czyli piątek 12 maja, rozpoczęłam od porannego treningu Rockout Workout (zwanych również Pound), czyli ćwiczeń wzmacniających całe ciało z wykorzystaniem specjalnych pałeczek Ripstix, za pomocą których wykonuje się ruchy przypominające uderzanie o perkusję. Trening, w rytm przebojów rokowych, pobudza do pracy wszystkie główne partie mięśni. Intensywność zajęć jest bardzo wysoka, ...

Tak jak w tytule planuję Wam dzisiaj w kilku słowach przedstawić swoje spostrzeżenia na temat siłowni po pierwszym miesiącu treningów :). Ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn dają mi nieopisanie wiele przyjemności i z chęcią będę na nich trenować dalej, jednak w maju ze względów naukowych i zawodowych, przy ograniczonym czasie zmuszona jestem zrobić sobie krótką przerwę. Dojazd na siłownię niemal na drugim końcu Wrocławia, trening i powrót do domu zajmuje mi zwykle 4 h, na co w maju pozwolić sobie niestety nie mogę :(. Ponownie skoncentruję się na treningach wzmacniających i interwałowych w domu, a gdy pogoda będzie sprzyjać wyruszę pobiegać w dłuższą trasę, chwytając nieśmiałe promienie słońca i wiatr we włosy...a może raczej w place ;). Wracając do moich spostrzeżeń: 1) Po miesiącu stałam się trochę silniejsza niż jeszcze 4 tygodnie temu. Ćwicząc na maszynach, nawet z niewielkim obciążeniem, jesteśmy w stanie podnieść swoją siłę o wiele bardziej niż w trakcie treningów fitn...

Lato zbliża się wielkim krokami, a większość z nas uparcie dąży do zrealizowania swoich wiosennych postanowień. Kwiecień i maj to dobry okres by się zmobilizować, porzucić negatywne myślenie i z zaciśniętymi zębami kroczyć do przodu, wierząc w swój sukces. W końcu nie mamy nic do stracenia. Rozpoczynając walkę z własnymi słabościami, jesteśmy już o krok dalej od tych, którzy bezczynnie siedzą na kanapie.  W tym miesiącu postanowiłam dokonać drobnych zmian jeśli chodzi o planowanie swoich treningów. Z zestawów ogólnorozwojowych, interwałów oraz programów wzmacniających , które wykonuję w domu nie zamierzam rezygnować, jednak jak podkreślałam już wielokrotnie, najlepsze i najszybsze efekty widoczne są wtedy, gdy wykonujemy zróżnicowane treningi , nie bazując jedynie na jednym czy dwóch rodzajach aktywności. W kwietniu postanowiłam więc wykupić karnet na siłownię . Zapomniałam  jak bardzo to kocham <3! Ćwiczenia na maszynach to zupełnie co innego niż trening przy wykorzy...

Jak ćwiczyć, aby w szybkim czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i cieszyć się szczupłą  oraz zdrową sylwetką ? Prawidłowy trening wymaga sporo zaangażowania i dobrego przygotowania. Niestety wiele osób wciąż popełnia podstawowe błędy i napotyka na swojej drodze do celu rozmaite problemy. W dzisiejszym poście postaram się wyjaśnić jak dobrać intensywność naszego treningu do indywidualnych potrzeb i o czym należy pamiętać, by podjąć skuteczną walkę z niechcianym wrogiem. Po pierwsze: przed treningiem warto zadbać o zmierzenie swojego tętna spoczynkowego. U mężczyzn powinno ono wynosić od 72-78 uderzeń/minutę, zaś u kobiet od 78-84. Jest to niezwykle ważnym czynnikiem, dzięki któremu uda nam się dobrać odpowiednią intensywność treningu. Puls najlepiej sprawdzać przykładając palec do tętnicy szyjnej i mierzyć go przez 10 sek., a otrzymamy wynik pomnożyć przez 6, można też mierzyć go przez minutę.  Kolejny krok to wyliczenie tętna maksymalnego.W tym celu korzystamy z b...

Za oknami robi się szaro i ponuro. Temperatury gwałtownie spadają w dół, a my stajemy się coraz  bardziej ospali, przygnębieni, brakuje nam radości i chęci do życia...jednym słowem zaczyna nas dopadać jesienna depresja. Tym bardziej, że to przecież początek pracy, studiów, bądź też szkoły. Początki zawsze są trudne, a nasz organizm przeżywa szok, przecież wcale nie tak dawno na dworze było zdecydowanie cieplej, słońce pogodnie budziło nas każdego dnia, zachęcając do aktywności i czerpania z życia tego, co najlepsze. Jak przedłużyć sobie wakacje i przeciwdziałać jesiennej chandrze? Dla mnie oczywiście najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna . I do tego będę Was gorąco zachęcać! :) Gdy za oknami zaczyna hulać wiatr i nie mogę już wyjść na dwór, aby pobiegać włączam ulubioną muzykę i wykonuję trening fitness . To prawdziwy zastrzyk pozytywnej energii, który dostarcza moc endorfin i poprawia humor na resztę dnia.;) Fitness to nie tylko nudne ćwiczenia wykonywane w seriach. To, co s...

W fitnessie i innych dziedzinach rekreacji sukces zależy przede wszystkim od odpowiedniego nastawienia, gdyż to, co znajduje się  w naszej głowie ma ogromny wpływ na to, czy uda nam się zrealizować zamierzony cel i czy wytrwamy w swoich postanowieniach do końca. Tak jak w życiu. ;) To właśnie odpowiednia motywacja jest motorem napędowym do podjęcia działania, ale chyba nie trzeba Wam tego tłumaczyć. Zakładam, iż każdy doskonale zdaje sobie z tego sprawę, bo nie raz próbował odnieść w życiu jakiś sukces. Moim celem jest zachęcenie Was do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej i dlatego chciałam przybliżyć troszkę historię tego, w jaki sposób uzależniłam się od fitnessu, tańca i ruchu oraz jaki miało to na mnie wpływ. To długa opowieść. Zacznę od tego, iż jeszcze w czasach szkolnych nie przepadałam za sportem.;d Gdyby ktoś powiedział mi wtedy, że zostanę instruktorem fitness z całą pewnością zareagowałabym śmiechem. ;) Moje nastawienie zaczęło się nieco zmieniać, gdy zapi...

Co powinno się znaleźć w torbie treningowej nowoczesnej fitnesski? Przede wszystkim odpowiednio dobrane obuwie sportowe przeznaczone tylko i wyłącznie do tego konkretnego rodzaju rekreacji. Jakie przyrządy pozwolą jej zadbać o szczupłą, wytrenowaną sylwetkę? Na dzisiejszym rynku fitness istnieje ich nieskończenie wiele...Postanowiłam dokonać krótkiego przeglądu przyrządów, które urozmaicą treningi i pomogą ukształtować wymarzoną sylwetkę. Zanim jednak przejdę do omówienia sprzętu, kilka słów o obuwiu, które zapewni Wam skuteczny trening. Jak dobrać odpowiednie buty do treningu fitness? przede wszystkim ich podeszwa powinna być cieńsza, niż w butach przeznaczonych do biegania bardzo ważne jest również, by pięta była dobrze usztywniona i nie przesuwała się w trakcie ćwiczeń warto zainwestować w buty sięgające za kostkę, co pozwoli uniknąć skręceń w stawie skokowym (co może się zdarzyć szczególnie podczas treningów typu high impact, fut burner, gdzie przez większość czasu wykon...

Bieganie, czy nordic walking? Osobiście skłaniam się ku temu drugiemu, chociaż zarówno trening biegowy, jak i maszerowanie z "kijkami" ma swoje zalety. W dzisiejszym poście krótko o tym jak dobrze przygotować się do biegu oraz przeprowadzić rozgrzewkę przed nordic walkingiem, jaka powinna być prawidłowa technika wykonywania wyżej wymienionych form rekreacji oraz które partie mięśni i w jaki sposób należy delikatnie rozciągnąć po wysiłku. Niektórzy z Was zapewne uważają, iż trening z kijkami jest monotonny i przeznaczony w szczególności dla osób starszych. Nic bardziej mylnego, dlatego postaram się Was zachęcić do zmiany punktu widzenia.;) Bieganie - tak jak przed każdym treningiem, również przed biegami należy pamiętać o rozgrzewce, która odpowiednio przygotuje nasze mięśnie do pracy, pobudzi całe ciało i pomoże uchronić przed kontuzją. Jakie partie mięśni powinniśmy pobudzić do pracy? Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, trójgłowe łydki, brzucha oraz  rąk. Ponadto w...

Temat w ostatnim czasie dość popularny. Większość pomysłów na to jak skutecznie poradzić sobie w walce z "pomarańczową skórką" już pewnie znacie. Poniżej chciałam więc tylko przedstawić kilka sprawdzonych ćwiczeń na partie ciała, w obrębie których najczęściej lubią się odkładać nierównomiernie rozmieszczone cząsteczki tłuszczu. Nie mam zamiaru Was oszukiwać, dlatego zmuszona jestem napisać, iż cellulitu nie da rady pozbyć się w całości. Owszem, można go zniwelować, nawet w znacznym stopniu, lecz gdy pojawił się na naszym ciele raz, nigdy nie będziemy już mieć idealnie gładkiej skóry. Dieta i odpowiedni trening to jednak podstawa do tego, by cieszyć się lepszą kondycją naszego ciała. Podobno nawet masaże drenujące nie przynoszą tak dobrych efektów, jak regularne ćwiczenia fizyczne. Walka z cellulitem jest jednak długa i wyczerpująca. Nie obiecuję gruszek na wierzbie, ale z własnego doświadczenia wiem, że trening 4-5 razy w tygodniu potrafi przynieść zadowalające rezultaty. Lik...

Mała przerwa w serii Eurotrip. W kolejce czekają jeszcze 3 posty, ale zdecydowałam się teraz opublikować coś z działu fitness.;) Niedawno natknęłam się w Internecie na artykuł poświęcony nowej formie treningu aerobowego - hula hop dance. Uwielbiam tańczyć, niedawno kupione hula hop czeka w kącie na wypróbowanie, więc postanowiłam je w końcu wykorzystać do moich codziennych treningów. Ćwiczenia z kołem wcale nie musza być nudne, wystarczy wykorzystać trochę wyobraźni, aby stworzyć swój własny kilkudziesięciominutowy trening. Hula hop okazuje się skuteczne w walce z nieszczęsnymi centymetrami, ładnie wyszczupla talię i pomaga spalić tłuszczyk nie tylko w obrębie brzucha. Ćwiczyć możemy na różne partie mięśni, pracują także uda, pośladki i ręce. Pod spodem zaprezentuję zestaw ćwiczeń, który ułożyłam jakiś czas temu. Trening nie jest trudny, choć początkujący po dłuższym czasie mogą odczuwać zmęczenie, ale o to przecież chodzi.;) Im więcej wysiłku, tym bardziej widoczny efekt, zatem zabier...

Wielu osobom podczas zawziętej walki o szczupłą sylwetkę, zdrowy wygląd i wzmocnienie mięśni przyszło borykać się z kilkoma problemami, które nie raz skutecznie doprowadziły do porzucenia zdrowego stylu życia i treningów. Bo jak to możliwe, że skoro regularnie ćwiczymy, kurczowo trzymamy się zasad restrykcyjnej diety, odmawiamy sobie drobnych przyjemności, słowem robimy WSZYSTKO by dobrze wyglądać, to efekt w dalszym ciągu nie jest zadowalający...Często zdarza się, iż po chwilach radości na skutek błyskawicznie traconych kilogramów (zazwyczaj w pierwszym etapie odchudzania) dochodzi do przykrego momentu, w którym wskaźnik wagi staje w miejscu, a bezlitosne centymetry nie chcą już ubywać...Dlaczego więc się starać, skoro to wszystko nie ma sensu?? W dzisiejszej blotce postaram się Was przekonać do zmiany sposobu myślenia, wyciągania wniosków ze zmian zachodzących w organizmie oraz dokładnej obserwacji swojego ciała. Tylko tak można wspiąć się na szczyt marzeń. Sukces zależy wyłącznie od...

Witajcie! ;) Było już trochę o podróżach. Teraz kolej na coś zupełnie innego. Coś dla amatorów zdrowego stylu życia. Fitnessek (bądź też Panów) dopiero rozpoczynających swoją przygodę z tą formą rekreacji. Jeśli bardzo pragniecie wprowadzić do swojego życia drobne zmiany: podnieść kondycję, schudnąć lub zwyczajnie poprawić sobie humor (dzięki wydzielającym się w trakcie treningu endorfinom) najważniejszym krokiem jest podjęcie właściwej decyzji o odpowiedniej formie ćwiczeń i wytrwałe dążenie do celu. Dlaczego wybór formy treningu ma tak duże znaczenie? Przede wszystkim dlatego, iż jeśli zdecydujesz się na   coś, co sprawia Ci przyjemność i nie staje się to po pewnym czasie nudne, łatwiej będzie Ci wytrwać w swoich postanowieniach i nie zniechęcisz się tak szybko do ruchu. Możesz zacząć od tańca, popularnej w ostatnim czasie zumby, czy fitnessu: istnieje wiele form tego typu zajęć, najskuteczniejsze w walce ze zbędnymi kilogramami są ćwiczenia ogólnorozwojowe TBC (Total Body Cond...