Chwytając w palce wiatr

Jako instruktorka i wielka miłośniczka fitnessu już od 4 lat marzyłam o udziale w największej fitnessowej imprezie w kraju - Międzynarodowej Konwencji Fitness Eu4ya w Poznaniu . Niestety, na skutek różnych okoliczności, swój wyjazd musiałam nieco odłożyć w czasie. W tym roku nareszcie się udało ;). Podczas trwającej 3 dni konwencji miałam okazję zapoznać się z najnowszymi trendami na rynku fitness, uczestniczyć w rozmaitych typach zajęć, prowadzonych zarówno przez instruktorów z Polski, jak i zza granicy, a także wysłuchać kilku wykładów dedykowanych osobom związanym z branżą fitness.  Dzień pierwszy, czyli piątek 12 maja, rozpoczęłam od porannego treningu Rockout Workout (zwanych również Pound), czyli ćwiczeń wzmacniających całe ciało z wykorzystaniem specjalnych pałeczek Ripstix, za pomocą których wykonuje się ruchy przypominające uderzanie o perkusję. Trening, w rytm przebojów rokowych, pobudza do pracy wszystkie główne partie mięśni. Intensywność zajęć jest bardzo wysoka, ...

Dbając o dobry marketing, kluby fitness przyciągają swoich klientów nową, urozmaiconą ofertą. Nazwy zajęć stają się coraz bardziej kreatywne co pozytywnie wypływa na zwiększenie sprzedaży karnetów. Popularny "Body workout" to nic innego jak ogólnorozwojowy trening TBC (total body condition), a "Cellu stop" ABT, czyli ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową z okolic brzucha, ud i pośladków. Jednym z hitów w ostatnim czasie okazała się "Strong by zumba". Co kryje się pod tą tajemniczą nazwą oraz ile odnajdziemy tutaj zumby w zumbie? Jako miłośniczka tańca latino postanowiłam sprawdzić to na własnej skórze. Strong by zumba - tylko taniec czy intensywny trening? Zajęcia "Strong by zumba" łączą w sobie bardzo wysokiej intensywności trening interwałowy oraz taniec w rytm specjalnie zsynchronizowanej muzyki latino. Jest to nowy program treningowy, który powstał w 2016 r., a jego ambasadorką jest jedna z najbardziej znanych instruktorek zumba fitnes...

Tak jak w tytule planuję Wam dzisiaj w kilku słowach przedstawić swoje spostrzeżenia na temat siłowni po pierwszym miesiącu treningów :). Ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn dają mi nieopisanie wiele przyjemności i z chęcią będę na nich trenować dalej, jednak w maju ze względów naukowych i zawodowych, przy ograniczonym czasie zmuszona jestem zrobić sobie krótką przerwę. Dojazd na siłownię niemal na drugim końcu Wrocławia, trening i powrót do domu zajmuje mi zwykle 4 h, na co w maju pozwolić sobie niestety nie mogę :(. Ponownie skoncentruję się na treningach wzmacniających i interwałowych w domu, a gdy pogoda będzie sprzyjać wyruszę pobiegać w dłuższą trasę, chwytając nieśmiałe promienie słońca i wiatr we włosy...a może raczej w place ;). Wracając do moich spostrzeżeń: 1) Po miesiącu stałam się trochę silniejsza niż jeszcze 4 tygodnie temu. Ćwicząc na maszynach, nawet z niewielkim obciążeniem, jesteśmy w stanie podnieść swoją siłę o wiele bardziej niż w trakcie treningów fitn...

Lato zbliża się wielkim krokami, a większość z nas uparcie dąży do zrealizowania swoich wiosennych postanowień. Kwiecień i maj to dobry okres by się zmobilizować, porzucić negatywne myślenie i z zaciśniętymi zębami kroczyć do przodu, wierząc w swój sukces. W końcu nie mamy nic do stracenia. Rozpoczynając walkę z własnymi słabościami, jesteśmy już o krok dalej od tych, którzy bezczynnie siedzą na kanapie.  W tym miesiącu postanowiłam dokonać drobnych zmian jeśli chodzi o planowanie swoich treningów. Z zestawów ogólnorozwojowych, interwałów oraz programów wzmacniających , które wykonuję w domu nie zamierzam rezygnować, jednak jak podkreślałam już wielokrotnie, najlepsze i najszybsze efekty widoczne są wtedy, gdy wykonujemy zróżnicowane treningi , nie bazując jedynie na jednym czy dwóch rodzajach aktywności. W kwietniu postanowiłam więc wykupić karnet na siłownię . Zapomniałam  jak bardzo to kocham <3! Ćwiczenia na maszynach to zupełnie co innego niż trening przy wykorzy...

Witajcie;) W dzisiejszym poście postanowiłam ułożyć dla Was krótki trening:). Na dworze zrobiło się ciepło i przyjemnie, czuć unoszącą się w powietrzu wiosnę i wszystko budzi się do życia. W takie dni nasze ciało DOMAGA się, żeby coś z nim zrobić, najlepiej na zewnątrz: rower, rolki, wygodne buty do biegania i w drogę! ;) Osoby, które wolą jednak potrenować w domu zachęcam do wykonania tego zestawu;). Trzymam kciuki! :) Rozgrzewka: Opisany trening, będzie treningiem interwałowym. Rozgrzewkę zaczniemy od miniprzysiadów . W tym celu należy ustawić się w pozycji rozkrocznej, a następnie wykonać minisquat , pamiętając o tym, iż kolana nie mogę wychodzić poza linię palców u stóp. Miednica jest zrotowana, a tyłek wysuwamy jak najbardziej do tyłu (pozycja narciarska). Ćwiczenie powtarzamy przez minutę, a następnie przechodzimy do skipu a (bieg z wysokim unoszeniem kolan, aż do klatki piersiowej), który również kontynuujemy 60 sekund. Kolejne ćwiczenie to skip b (stopy uderzają o pośladki)...

Witajcie! ;) Za oknami robi się już cieplej, słońce nieśmiało wychodzi zza chmurki, a na trawnikach widać pierwsze kwiatki... w końcu nadchodzi długo oczekiwana wiosenna pora. Chociaż pogoda w dalszym ciągu wariuje i potrafi nas niemile zaskoczyć (podobno od wtorku znowu deszcz i zimnica), to trzeba pamiętać, że końcówka marca oraz kwiecień rządzą się swoimi prawami, a wiosnę do swojego życia możemy wnieść już teraz;). Jak to zrobić? Ruszajcie się! Ja niedawno postanowiłam się zapisać na zumbę;). To prawdziwa fuzja samych pozytywnych emocji, trening, który dodaje sił i zastrzyku energii na kilka najbliższych dni! Gorrrące rytmy latino, dynamika, trochę hałasu (u nas na zajęciach wszyscy mogą śpiewać i krzyczeć ;D, aby wyrzucić z siebie wszystko, co negatywne i zyskać porządnego energetycznego kopniaka). Zumba to nie tylko taniec, to przede wszystkim styl życia ! Każdy kto choć raz uczestniczył w takich zajęciach przyzna mi rację:)! Radość, endorfiny zyskane w trakcie tej szalonej zaba...

Witajcie po  mojej miesięcznej nieobecności! ;) Trochę się ostatnio działo i nie miałam czasu na tworzenie nowych postów, jednak obiecuję się poprawić. Mam nadzieję, że ten czas był dla Was aktywnie spędzonym okresem:). Niedawno razem z koleżanką wybrałam się do jednego z klubów fitness, aby uczestniczyć w zajęciach Shape. Może część z Was słyszała już wcześniej o tego typu treningach, jednak dla tych którzy nie mieli jeszcze okazji zapoznać się z tym rodzajem zajęć postanowiłam stworzyć krótki post. Podzielę się z Wami informacjami na temat treningu i moich wrażeniach po wizycie w klubie. Jako instruktor nie miałam jeszcze okazji prowadzić tego typu zajęć, jednak zauważyłam, iż jest on podobny do TBC, czyli Total Body Condition, którego głównym celem jest wzmocnienie całego ciała i praca nad wszystkimi głównymi grupami mięśniowymi. Shape to trening, który w odróżnieniu od TBC powinien posiadać mniej rozbudowaną część aerobową zajęć, opierającą się na układzie choreograficznym (w T...

Kiedyś nadmieniłam już tutaj parę słów o tym typie treningu, jednak teraz postanowiłam poświęcić mu cały post.:) Myślę, że to wiedza praktyczna, która może przydać się każdemu z Was, aby ćwiczyć efektywnie, z rozsądkiem i osiągać zamierzone cele. Czym jest trening funkcjonalny ? Opiera się na nim wiele rodzajów zajęć, prowadzonych obecnie w fitness klubach. Podczas treningu funkcjonalnego imitujemy ruchy, które wykonuje się w życiu codziennym, jak np. przysiady, czy podnoszenie z podłogi ciężkich przedmiotów.  W trakcie tego typu zajęć pracujemy przede wszystkim nad tym, aby: usprawnić ciało i przygotować je do pokonywania wyzwań dnia codziennego, wyszczuplić ciało (ćwiczenia opierają się bowiem na holistycznej pracy wszystkich grup mięśniowych), poprawić koordynację i prawidłową postawę ciała, usprawnić pracę mózgu (na skutek współpracy układu nerwowego i mięśniowego), podnieść kondycję. Zalet jest nieskończenie wiele. To tylko kilka z nich. Trening funkcjonalny zakład...

Jak minęła Wam dłuuuga świąteczno-noworoczna przerwa? Mam nadzieję, że 1 stycznia był dla niektórych czasem przełomu i wyznaczenia sobie ambitnych celi na nadchodzący rok. Jak idzie z realizacją? Ja w tym roku zapisałam sobie na kartce 6 najważniejszych postanowień, których zamierzam się uparcie trzymać. Nie zawsze udaje się ze wszystkiego wywiązać i skłamałabym pisząc, iż zawsze kurczowo trzymam się tego, co sobie zaplanuję, jednak w zeszłym roku parę rzeczy się udało i byłam całkiem pozytywnie zaskoczona. Mam nadzieję, że tak będzie i teraz. Jakie to postanowienia? Nie będę zdradzać wszystkiego, żeby nie zapeszyć :P, w każdym razie jedno z nich brzmi, że "To będzie rok fit!" - to dla mnie akurat chyba najłatwiejsze z tych wszystkich, które sobie zapisałam, bo od aktywności jestem już zdrowo uzależniona. W dzisiejszym poście kilka słów na temat treningu prozdrowotnego oraz tego jakie rodzaje aktywności pomogą nam w najszybszym czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i...

Jak minęły Wam Święta? Mam nadzieję, że wszystko potoczyło się tak, jak sobie zaplanowaliście, a rodzinna atmosfera, świąteczny nastrój i kilka dni wolnego od obowiązków pozwoliły Wam odpocząć, nabrać sił i w pełni się zregenerować;). Tradycyjne dania na pewno smakowały znakomicie i niepowtarzalnie. Jeśli udało się zachować wagę na dotychczasowym poziomie, to świetnie, jeżeli jednak jej wskaźnik niebezpiecznie przesunął się w górę nie należy marnować czasu! ;) Poświąteczny trening start! Do Sylwestra zostało tylko kilka dni więc nie obiecuję gruszek na wierzbie;/, za to można rozpocząć Nowy Rok z ładniejszą sylwetką;). Nie łamcie noworocznych postanowień! To naprawdę dobra okazja, by spiąć się w sobie, wyznaczyć najważniejsze cele i wytrwale dążyć do ich realizacji:). Ja już to zrobiłam i mam nadzieję, że tak jak w tym roku, chociaż część z nich uda mi się spełnić:). Jak rozpocząć poświąteczne spalanie? Ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, a na pewno za jakiś czas zauważy...

Rozpocznij swój dzień z pozytywnym nastawieniem do świata! Ruch , wysiłek fizyczny, dynamiczna muzyka, a może spacer na świeżym powietrzu? Zafunduj sobie porządną dawkę endorfin tak, aby przez cały dzień na Twojej twarzy gościł uśmiech. Jest zimno, pochmurnie, masz na głowie masę niewypełnionych obowiązków, czeka na Ciebie ciężka praca, musisz pomóc rodzinie, zająć się dziećmi?? Nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej jak odrobina ruchu na dobry początek dnia :). Jak trenować? Koniecznie rób to, co sprawia Ci przyjemność i nigdy nie ćwicz z przymusu. Zobaczysz, że już po kilku dniach regularnego ruszania się aktywność stanie się zdrowym nawykiem ;). Masz ochotę na bieganie? Załóż sportowe buty, kurteczkę (robi się zimno!) i wybiegnij z domu! Preferujesz fitness? Wybierz się na poranne zajęcia do klubu, lub poćwicz z domu. A może taniec? Fuzja endorfin i prawdziwy zastrzyk energii ! Kiedyś już wspominałam, że istnieją osoby, które wolą ćwiczyć rano, jednak nie brakuje również zwolennik...

Dziś kilka słów o treningu fitness z piłką fitball. Dla tych, którzy jeszcze nie mają żadnego doświadczenia w ćwiczeniach z takim przyrządem wyjaśniam, iż jest to duża gumowa piłka, wypełniona powietrzem z powierzchnią antypoślizgową. Cena piłki jest stosunkowo tania - ok. 40 zł. Najważniejszym elementem przy zakupie fitball jest zwrócenie uwagi na jej średnicę. Wielkość piłki trzeba dobrać odpowiednio do swojego wzrostu. Im wyższa osoba, tym większa średnica. Dla osoby stosunkowo niewysokiej, tak jak ja, fitball powinien posiadać średnicę ok. 55 cm. Trening z taką piłką jest zbawienny dla całego organizmu. Przede wszystkim porusza do pracy mięśnie stabilizujące, dzięki czemu pomaga zachować prawidłową postawę ciała i wzmacnia mięśnie, wspaniale modelując ciało. Podczas ćwiczeń pracują także mięśnie głębokie. Trening jest holistyczny i funkcjonalny, prowadzi bowiem do tego, by układ mięśniowy współpracował z układem nerwowym, dzięki czemu pracujemy nie tylko fizycznie, lecz również int...

Często zastanawialiście się, jaka jest najlepsza pora dnia na przeprowadzenie efektywnego treningu? Cóż, to zależy tylko i wyłącznie od naszych preferencji, stylu życia, energii, jaką w sobie posiadamy i czasu, którym dysponujemy. Dla każdego z osobna będzie to inna godzina . Ranne ptaszki z pewnością będą się wolały rozruszać rano. Można wtedy zapewnić sobie sporą dawkę endorfin na cały dzień, porządnie się obudzić i przygotować na kilkanaście, przepełnionych obowiązkami, godzin w pracy. Dzięki rannemu treningowi wzrasta nasza wydajność i pozytywna motywacja do działania. Istnieje jednak grupa osób, które zdecydowanie wolą treningi popołudniowe bądź też wieczorne (i ja się do nich zaliczam ;d). Wysiłek fizyczny po całym dniu pracy i załatwiania ważnych spraw pozwoli rozładować napięcie i zniwelować niepotrzebny stres, wyciszy, wspaniale wpłynie na naszą psychikę i pomoże "rozprostować" zastygłe, po kilku - kilkunastu godzinach siedzenia w biurze/ na uczelni, mięśnie. Trening...

Aktywność fizyczna pozwala nam czerpać radość z życia, podnieść kondycję, wydolność, poprawić niedoskonałości sylwetki...zalet wynikających z aktywnego trybu życia jest nieskończenie wiele. Start może być trudny, szczególnie wtedy, gdy wyznaczymy sobie nierealne cele i za wszelką cenę będziemy się starać do nich dążyć. Zwolnij! Nie wszystko da się osiągnąć od razu. Pamiętaj o tym, że wszystko co robisz, robisz dla siebie! Najważniejsze jest to, aby samemu czuć się dobrze we własnej skórze, nie ulegać presji otoczenia, nie podejmować działania tylko dlatego, że ktoś tego od nas oczekuje, lub chcemy się komuś spodobać;). Wszytko dzieje się w naszej głowie. Wiem, że czasem ciężko jest zaakceptować swoje niedoskonałości, ale wytrwałe dążenie do celu i cieszenie się nawet z niewielkich postępów zaprocentuje.:) Nawet jeśli efekty nie są widoczne, naprawdę warto się ruszać, chociażby dla samej przyjemności i pozytywnej energii, która po treningu utrzymuje się baaardzo długo. Już pisałam o tym...

Ruch to zdrowie, energia i moc! Sposób na lepsze życie i rozwiązanie wielu problemów! To od nas zależy nasze samopoczucie, nastawienie do życia i sukces w osiąganiu nowych celów ;). Motywacja i upór doprowadzą do zwycięstwa. To nie są puste hasła! Spróbujcie, a przekonacie się, że ruch potrafi zdziałać cuda:). Poniżej 15 powodów, dla których watro podejmować aktywność fizyczną;). 1. Im bardziej jesteś aktywny, tym dłużej pozostaniesz młody, silny i sprawny. "W zdrowym ciele, zdrowy duch"!. 2. Podniesiesz swoją kondycję, dzięki czemu łatwiej będzie Ci wykonywać codzienne czynności. 3. Ruch dostarcza prawdziwy zastrzyk pozytywnej energii. Dzięki endorfinom skutecznie poprawisz swój nastrój, a problemy wydadzą się znacznie mniejsze niż na początku. Oczyścisz swój umysł, być może znajdziesz nowe, konstruktywne rozwiązania, które wcześniej nie przyszłyby Ci do głowy. 4. Zrzucisz kilka zbędnych kilogramów. 5. Będziesz cieszyć się pięknym, świeżym wyglądem. Wzmocnisz skórę, p...

Jak ćwiczyć, aby w szybkim czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i cieszyć się szczupłą  oraz zdrową sylwetką ? Prawidłowy trening wymaga sporo zaangażowania i dobrego przygotowania. Niestety wiele osób wciąż popełnia podstawowe błędy i napotyka na swojej drodze do celu rozmaite problemy. W dzisiejszym poście postaram się wyjaśnić jak dobrać intensywność naszego treningu do indywidualnych potrzeb i o czym należy pamiętać, by podjąć skuteczną walkę z niechcianym wrogiem. Po pierwsze: przed treningiem warto zadbać o zmierzenie swojego tętna spoczynkowego. U mężczyzn powinno ono wynosić od 72-78 uderzeń/minutę, zaś u kobiet od 78-84. Jest to niezwykle ważnym czynnikiem, dzięki któremu uda nam się dobrać odpowiednią intensywność treningu. Puls najlepiej sprawdzać przykładając palec do tętnicy szyjnej i mierzyć go przez 10 sek., a otrzymamy wynik pomnożyć przez 6, można też mierzyć go przez minutę.  Kolejny krok to wyliczenie tętna maksymalnego.W tym celu korzystamy z b...

W fitnessie i innych dziedzinach rekreacji sukces zależy przede wszystkim od odpowiedniego nastawienia, gdyż to, co znajduje się  w naszej głowie ma ogromny wpływ na to, czy uda nam się zrealizować zamierzony cel i czy wytrwamy w swoich postanowieniach do końca. Tak jak w życiu. ;) To właśnie odpowiednia motywacja jest motorem napędowym do podjęcia działania, ale chyba nie trzeba Wam tego tłumaczyć. Zakładam, iż każdy doskonale zdaje sobie z tego sprawę, bo nie raz próbował odnieść w życiu jakiś sukces. Moim celem jest zachęcenie Was do uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej i dlatego chciałam przybliżyć troszkę historię tego, w jaki sposób uzależniłam się od fitnessu, tańca i ruchu oraz jaki miało to na mnie wpływ. To długa opowieść. Zacznę od tego, iż jeszcze w czasach szkolnych nie przepadałam za sportem.;d Gdyby ktoś powiedział mi wtedy, że zostanę instruktorem fitness z całą pewnością zareagowałabym śmiechem. ;) Moje nastawienie zaczęło się nieco zmieniać, gdy zapi...

Co powinno się znaleźć w torbie treningowej nowoczesnej fitnesski? Przede wszystkim odpowiednio dobrane obuwie sportowe przeznaczone tylko i wyłącznie do tego konkretnego rodzaju rekreacji. Jakie przyrządy pozwolą jej zadbać o szczupłą, wytrenowaną sylwetkę? Na dzisiejszym rynku fitness istnieje ich nieskończenie wiele...Postanowiłam dokonać krótkiego przeglądu przyrządów, które urozmaicą treningi i pomogą ukształtować wymarzoną sylwetkę. Zanim jednak przejdę do omówienia sprzętu, kilka słów o obuwiu, które zapewni Wam skuteczny trening. Jak dobrać odpowiednie buty do treningu fitness? przede wszystkim ich podeszwa powinna być cieńsza, niż w butach przeznaczonych do biegania bardzo ważne jest również, by pięta była dobrze usztywniona i nie przesuwała się w trakcie ćwiczeń warto zainwestować w buty sięgające za kostkę, co pozwoli uniknąć skręceń w stawie skokowym (co może się zdarzyć szczególnie podczas treningów typu high impact, fut burner, gdzie przez większość czasu wykon...

Temat w ostatnim czasie dość popularny. Większość pomysłów na to jak skutecznie poradzić sobie w walce z "pomarańczową skórką" już pewnie znacie. Poniżej chciałam więc tylko przedstawić kilka sprawdzonych ćwiczeń na partie ciała, w obrębie których najczęściej lubią się odkładać nierównomiernie rozmieszczone cząsteczki tłuszczu. Nie mam zamiaru Was oszukiwać, dlatego zmuszona jestem napisać, iż cellulitu nie da rady pozbyć się w całości. Owszem, można go zniwelować, nawet w znacznym stopniu, lecz gdy pojawił się na naszym ciele raz, nigdy nie będziemy już mieć idealnie gładkiej skóry. Dieta i odpowiedni trening to jednak podstawa do tego, by cieszyć się lepszą kondycją naszego ciała. Podobno nawet masaże drenujące nie przynoszą tak dobrych efektów, jak regularne ćwiczenia fizyczne. Walka z cellulitem jest jednak długa i wyczerpująca. Nie obiecuję gruszek na wierzbie, ale z własnego doświadczenia wiem, że trening 4-5 razy w tygodniu potrafi przynieść zadowalające rezultaty. Lik...

Mała przerwa w serii Eurotrip. W kolejce czekają jeszcze 3 posty, ale zdecydowałam się teraz opublikować coś z działu fitness.;) Niedawno natknęłam się w Internecie na artykuł poświęcony nowej formie treningu aerobowego - hula hop dance. Uwielbiam tańczyć, niedawno kupione hula hop czeka w kącie na wypróbowanie, więc postanowiłam je w końcu wykorzystać do moich codziennych treningów. Ćwiczenia z kołem wcale nie musza być nudne, wystarczy wykorzystać trochę wyobraźni, aby stworzyć swój własny kilkudziesięciominutowy trening. Hula hop okazuje się skuteczne w walce z nieszczęsnymi centymetrami, ładnie wyszczupla talię i pomaga spalić tłuszczyk nie tylko w obrębie brzucha. Ćwiczyć możemy na różne partie mięśni, pracują także uda, pośladki i ręce. Pod spodem zaprezentuję zestaw ćwiczeń, który ułożyłam jakiś czas temu. Trening nie jest trudny, choć początkujący po dłuższym czasie mogą odczuwać zmęczenie, ale o to przecież chodzi.;) Im więcej wysiłku, tym bardziej widoczny efekt, zatem zabier...